.Tci344 { display:none; } 神秘的国度往往创造出神奇的文明，中国是这样，南亚次大陆的印度也是这样——佛教和印度教之外，印度展示给世界的另一重要贡献恐怕就数瑜伽了，而阴瑜伽（Yin Yoga）则是瑜伽体系中与时代结合最紧密、也最行之有效的一个分支 。瑜伽的发源地是印度的伽拉萨山地（Mount Kailash），最初的瑜伽是佛教千百种修行方式之一，尤其得到游走在印度各地的苦行僧垂青，他们靠这种锻炼方式达到提高体能、抵抗日晒雨淋的目的 。印度苦行僧也许是世界上最具恒心和毅力的人群，一年四季无论刮风下雨还是风餐露宿，他们都用奇特的瑜伽姿势出现在世人视线里：或单足倒挂在树上，或反拧身子枯坐在泥水里，或摆出稀奇古怪的“五心朝天”一动不动，20年前余秋雨第一次去印度，在前往恒河的路上被前赴后继的苦行僧深深震撼！其实，瑜伽早在11世纪就已经传入我国，当时藏传佛教噶举派的创始人、密咒大师玛尔巴在古印度求学，他回到西藏时学成了六种密咒法门，也就是后世所说的“那若六法”，“中阴度亡瑜伽”是其中之一 。
【何为阴瑜伽?】阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔．戈瑞理（Paul Grilley） 。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸 。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi） 。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派 。其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后，就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学 。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念——这大概就是小诺和端端追求的“美丽度”吧 。
阴瑜伽的动作都简便易学，蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等，都非常适合女人身体舒展 。但是，阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟，也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来，拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力，从而苦尽甘来，达到瑜伽特殊的功效 。阴瑜伽对呼吸的要求也有严格制约，特别是延展下半身筋骨时，调整呼吸尤为重要，每加大一个拉深度，呼吸就要相应放慢一拍，拉伸越大，呼吸力度越要降低，当拉筋拉到练习者认为的极限时，“气若游丝”是最佳状态 。当然，初学者一定注意为自己留有余地，不要急于求成，比如劈腿时不要劈到最大角度，保守一点；比如扭转腰部时不要扭到难以承受的角度，适当收回一些些，好让自己在长时间拉筋时不要因为体位过度而受伤 。平衡第一 。
阴瑜伽的境界
阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，最大的特点就是“静” 。无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到 。阴瑜伽对环境的要求一要洁净，二是安静，练习时也不需要另外修建场地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了，瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣 。

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