告别肚腩
可采取伏地挺身的办法，用手肘和脚尖撑住整个身体，然后维持这个姿势一段时间 。这样让整个身体的受力点集中在腹部，在短时间内锻炼到整个腹部肌群，动作要领是能撑多久就撑多久 。
紧收大腿
1、太空椅：双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡 。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置 。
【让你轻松瘦下去---手臂，大腿，肚腩】2、单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜 。重心慢慢往前下方向移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置 。
3、单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡 。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置 。
结实手臂
1、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展 。
2、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力 。
3、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒 。
4、找一根支柱，身体与支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展 。
5、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放平，让上臂与肩呈一直线 。
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