【1 大力水手的趣味塑身秘方】(点击图片进入.)
持重物深蹲
双腿分开与肩同宽，双手持重物 。保持上半身直立，下蹲至大腿与地面呈水平，向上起身至起始位置 。每组10次，完成3组 。
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引体向上
双手握住硬杆，双臂伸直，身体自然悬于地面之上 。收紧背部，以肘关节为轴上拉身体至头部超过横杆位置 。缓慢下降身体至起始位置，重复动作 。大力水手的引体向上会将握距拉宽来增加难度，这样更能锻炼到背阔肌 。每组10次，完成3组 。
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