看看一周减肥食谱+小运动，让你每天都窈窕!
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周一
早餐(AM6:00～8:00)
400C.C.水冲泡桂格三合一麦片粥(甜的) 小馒头一个(甜的) 、地瓜糙米饭半碗
中餐(AM11:00～PM1:00)
芋头蒸鯽鱼(小条)芋头两块、鯽鱼半条、地瓜糙米饭半碗
晚餐(PM5:00～7:00)
红萝卜燉羊肉--羊肉三块红萝卜两块(燉羊肉加半根甘蔗便不会有膻味)
宵夜(PM9:00～10:00)
酒酿黑枣龙眼汤
周二
早餐(AM6:00～8:00)
麦片粥400C.C.、小馒头(甜)一个
五谷米饭半碗、红萝卜燉羊肉
晚餐(PM5:00～7:00)
五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗(香菜在虾仁炒好后加入，立刻起锅)
宵夜(PM9:00～10:00)
周三
【强效7天食谱+瘦身操 不瘦都难】克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一个
中餐(AM11:00～PM1:00)
五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗
晚餐(PM5:00～7:00)
五谷米饭半碗、芹菜炒鸡丁半碗
宵夜(PM9:00～10:00)
周四
克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一个
中餐(AM11:00～PM1:00)
菜饺子七粒
五谷米饭半碗、髮菜蒸肉半碗
周五
麦片粥400C.C. 、小花卷(甜)一个
五榖米饭半碗、髮菜蒸肉半碗
晚餐(PM5:00～7:00)
菜肉丝炒米粉一碗
宵夜(PM9:00～10:00)
周六
早餐 (AM6:00～8:00)
麦片粥400C.C.煎饼一小片(pen cake)
中餐(AM11:00～PM1:00)
干拌面一碗炒菠菜少许
晚餐(PM5:00～7:00)
芥兰、牛肉炒河粉一碗
宵夜(PM9:00～10:00)
周日
克宁奶粉400C.C. 煎饼一小片
中餐(AM11:00～PM1:00)
地瓜糙米饭半碗、红烧鸡三块
晚餐(PM5:00～7:00)
菜饺子七粒
宵夜(PM9:00～10:00)
不得不瘦简易操
作操的叮咛
* 温炙过后，做拉筋运动，减肥前三天不能做，一定要连续温炙三天后才能做 。
* 太胖、有高血压、低血压的、眼压过高的不能做，要减肥到某种程度才能做 。
* 只有两个姿势，每个各做十五分钟，过犹不及都没效 。
* 每天早晚各做一次运动，目的是修饰身材，再大的臀围都可缩小 。由於这运动将全身的筋骨全拉直，有人还因此增高一至两公分 。
* 这两个运动若未经过温炙，做起来效果不大 。只有辅以温炙才见效 。由於温炙过后肌肉较放送，气血循环加速 。
* 除了温炙与运动，饮食要严格控制，而且定时定量 。

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