确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心 。
以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常 。动作简单，习练方便 。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天 。
tips：练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个 。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分 。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间 。
享受瑜伽吧 。
1、mountain pose（森林式）
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸 。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡 。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好 。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头 。
4、半狗式
【在家练瑜珈10大精典动作】找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下 。
5、wide leg bent knee with dog &cat tilts
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至板，随后被放落的感觉 。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作 。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气 。
6、战士式
两脚分开站立 。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边 。稍稍曲右腿 。准备换方向练另一侧 。
7、三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边 。身体向右侧倾斜 。向上伸直左手臂 。右手臂沿右腿往下延伸 。
8、bent or straight leg forward bend
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲 。如果这样更舒服的话 。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚 。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿 。这个姿态如果你做起来不舒服的话 。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸 。
9、扩胸
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好 。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上 。准备换方向练另一侧 。
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

• 练出弹性美丽腹肌
• 和平精英压枪靠手感真能做到不抖吗？练了几天没感觉有变化，求解？
• 瑜珈4式 打造腿部完美曲线
• 好方法吃出好身材
• 练就浑圆美胸的蛇式瑜伽
• 在家也能瘦 宅女瘦身10秘诀
• 性感臀部是这样练成的
• 减肥塑型操 练就性感曲线
• 养金鱼放盐有什么好处 在家养金鱼，水中要不要放盐？
• 鲜白菊拌鸡丝 减肥又养身