运动管理
细胞在夏季（气温37℃） ， 酶的活动和代谢最为活跃 。冬季气温下降 ， 表皮细胞接触到外面的冷空气 ， 代谢随之下降 ， 皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降 ， 以保持体温 。所以我们如果“趴冬”不运动 ， 半数以上的人是要长胖的 。
运动就不同了！
完成同样的运动 ， 外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量 。所以在冬天 ， 进行户外运动 ， 可以消耗更多的脂肪 ， 冬季是一年中减肥的最好季节！是保持减肥战绩最关键的时刻 。而完成这一切最重要的手段就是运动 。
低度有氧运动
冬季身体较“脆弱” 。记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动 。拒绝爆发性强的无氧运动 。避免造成运动伤害 。
延长运动时间
冬季锻炼时间可以相对延长 ， 比春夏季多10～15分钟 。
精神管理
有些人在冬季会患上“冬季忧郁症” ， 或称“季节性情绪紊乱症” ， 简称为SAD 。许多SAD患者最典型的症状就是体重增加 。SAD主要是冬季缺少光照引起的 ， 还有缺少运动和娱乐 。
阳光下的运动
和夏季相反 ， 冬天最好选择温度高、有阳光的时间进行运动 ， 舒展身体 ， 享受日光 ， 改善心情 。
娱乐
冬天 ， 也有许多乐子 ， 比如滑冰、滑雪……准备过节！冬天的夜晚也很美 ， 穿暖和点儿！
睡眠管理
别告诉我你也有冬眠的习惯？常常一睡就是10～11个小时？其实有些人不是真的睡觉 ， 就是“趴冬”躺着不动 ， 体能消耗少 ， 当然也会胖啦 ， 而且老觉得气短、缺氧 。
少睡上午觉
每天睡7～8个小时 。能早睡早起 ， 就更好了 。早起半小时 ， 进行瑜伽练习 ， 让意志安静 ， 人体潜伏的阳气不受干扰 ， 最能防止“冬天肥” 。0℃以下 ， 需要10％脂肪
冬天气温低、干燥寒冷 ， 如果完全拒绝脂肪 ， 会导致皮肤干燥 ， 身体虚寒 。适度的脂肪能帮助我们顺利过冬 ， 脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分 ， 有助于维生素A、D、E、K等的吸收 。在新陈代谢过程中 ， 只有多余的脂肪才会在体内堆积起来 。
我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30% ， 其中饱和脂肪占总脂肪量的三分之一 ， 不饱和脂肪占总脂肪量的三分之二 。减肥期间 ， 脂肪摄取可控制在10% 。
适当补充维生素
维生素 C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除 ， 对于维护心脑血管的健康起决定性作用 。冬季 ， 虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多 ， 但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯 ， 并适当补充维生素 。
游泳吧！
游泳30分钟可消耗1100卡热量 。冬天游泳馆里的人少 ， 环境好 ， 也许还有优惠呢 。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车 ， 我们不如去游泳！
Tips: 零脂肪进补食谱
冰糖山药
配方：山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗
制法：山药去皮切成方块 ， 加进冰糖、清水 ， 用大火煮沸 ， 再改文火煮约40分钟即可 。
功效：健脾 ， 除湿 ， 益肺 ， 补气 。
山药有“聪耳明目”、“不饥延年”“调理生理能力”的功能 ， 中医称为“食物药” 。

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