随着年龄的增长 ， 影响进一步深化训练的因素之一就是伤病 。对于35岁以上的大龄运动员来说 ， 过多的肌肉拉伤不很常见 ， 倒是常常在韧带和关节部位发生伤痛 。早年长期大运动量的训练 ， 常常会导致以后生活中关节部位发生伤病和疼痛 。我们所遇到的一系列拉伤 ， 主要发生在肩、肘和膝关节 。老运动员中有90%的人有关节磨损和韧带拉伤的疼痛 。那么 ， 在锻炼中他们又是怎样处理和克服的呢？
首先是健美锻炼之前要有充分的准备活动 。
第二 ， 年龄稍大的运动员练某些动作时 ， 绝对不应独自联系 ， 即使你有能力完成某一训练动作 。
第三 ， 在选择重量上要留有充分的余地 ， 那种在卧推凳上嬉闹和下蹲时做一些扭曲式的俏皮动作的时代 ， 对于老运动员来说已是一去不复返了 。只有当你承认了这一事实 ， 那么你的训练计划才有保障 。
第四 ， 应该避免采用那些在你的锻炼经历中曾引起过伤痛的训练动作 。现在当你再做这些动作时 ， 就很可能导致受伤部位的旧伤复发 。甚至转为慢性或终身的伤疾 。
最后一点 ， 锻炼时应穿着暖和宽松的衣服和使用护膝与护肘 。不要在练的汗流浃背时把衣服脱光 ， 只有当室内温度适宜时 ， 在完成训练任务之后 ， 才能脱下衣服稍事休息 。
请记住 ， 肩、肘、膝都是最易损伤的部位 ， 下面的锻炼方式常常会引起上述部位的损伤 。
1、肩部：杠铃颈后推举 。不论是站姿还是坐姿 ， 都容易使肩关节在非自然异位上扭曲 ， 这将是非常有害的 。因为随着运动员年龄的增长 ， 关节侧韧带、肌腱的柔韧性都在不断衰减 ， 要避免损伤 ， 就应该为哑铃颈后推举 。因为哑铃颈后推举时 ， 在关节允许的范围内有较大的灵活性 ， 不至于让人感到不舒服 ， 又易于选择恰当的重量 。
2、肘部：颈后臂屈伸 。这一锻炼肱三头肌的动作 ， 不论是站着还是坐着练 ， 如采用的运动量过大 ， 都会慢慢地导致肘关节的老损 ， 因为这也是一种非自然位的人为运动 。另外 ， 关节、韧带或关节囊炎 ， 都可能导致大约半年内不能进行训练 ， 甚至难以动弹 ， 一旦产生这种伤病的预兆 ， 就应赶快放弃上述锻炼方式 ， 而用哑铃俯身臂屈伸而代之 。
【健美锻炼训练中的伤痛及预防】3、膝部：杠铃负重深蹲 。由于重量过大 ， 若控制不好 ， 特别是在深蹲位置时 ， 最易引起膝关节损伤 。在这种时候 ， 关节的拉伸超过了正常的生理弹性范围 ， 尤其是在扭曲时就会引起这个部位的剧烈疼痛 。当你一旦发现膝关节疼痛就应停止深蹲动作2-3周 。如2-3周后疼痛消失 ， 可以从新开始训练 ， 但必须减轻重量 ， 控制强度 。可用低重量多次数（如20-30次）来达到预期的运动量 。若疼痛没有消失 ， 就必需毫不犹豫地停止深蹲运动 ， 当然可以找到许多其它的方法来代替 ， 比如坐姿腿屈伸等等 。

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