这个夏天，你是否用了许多运动减肥方法，用到已经厌倦了，但是体重还是没怎样变化?试试这几种简单有效的运动，绝对让你疯狂掉脂!
【夏天瘦身运动 让你疯狂掉脂】骑自行车
获得锻炼的肌肉　臀部、四头肌、腿筋及腿肚 。
你所需要的　一辆自行车及一顶头盔 。
要领　佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行 。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针 。
运动量　只留意路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段 。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的 。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟 。
跑步
获得锻炼的肌肉　臀部、四头肌、腿筋及腿肚 。
你所需要的　一双柔软有弹性的跑鞋 。
要领　跑步就是为了发挥能量 。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动 。
运动量　如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走两分钟 。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟 。
小建议　不要捏紧拳头(放松)，注意脚跟先着地 。
仰卧起坐
获得锻炼的肌肉　上腹肌 。
你所需要的　用于仰卧的毛巾或垫子 。
要领　双膝弯曲仰卧，双脚着地 。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体 。
运动量　初学者做2—3组，每组30到50次;中等水平者做2—3组，每组50到70次;熟练者做2—3组 。每组70到100次 。
小建议　抬起身体时呼气，躺下时吸气 。下巴抬起，双肘张开 。
抬腿运动
获得.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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