游泳这玩意，对业余爱好者而言，不单纯是项健身运动，更是项娱乐性很强的娱乐活动 。
六十多年前，七、八，上十岁在江河湖泊中学游泳时，我们从没想过游泳是为了健身，只是为了好玩而去“玩水” 。
象我这类七十多岁以上的老年人，当年玩水无章法无规矩，谈不上什么泳姿，哪象现在有条件还可请教练教 。当年，自发学习玩水只是为了既淹不死又好玩而已 。
老年人的身体状况是强弩之末，一年不如一年 。游泳是要体力的，七、八年前六十五、六岁时游蛙泳1000米不过也就二十几分钟，到了七十岁时就得要三十分钟左右，可七十三岁一过，最快也得三十三分了，哪怕游自由泳1000米也得三十一分多钟 。
随着年纪越大，爆发力越差而越游越慢 。唯一让自己感到欣慰的是，长距离连续游个1000米以上还好没什么问题 。
老年人游泳不在乎游速，只希望增强体质，提高生活质量 。象我这样的状况在喜欢游泳的这个年龄段的老年中具有一定代表性，算得上是够普通的了 。
但愿喜爱游泳的老年朋友们都能将游泳这项运动坚持到底!

文章插图
我五十岁，游泳锻炼有八年了，一年大概游300天，前五年每天游1500米~2000米，随着年龄越来越大，有点力不从心，现在每天游1000米～1500米，前1000米当中不停歇，用时25～30分钟，感觉25分钟游完1000米好累 。游了这么多年，感觉人精神好，体重没减啥，感觉靠游泳???♀?减肥蛮难的，还是慢跑减肥的效果好 。本人游泳锻炼前慢跑两年，天天跑，伤了膝盖，才开始游泳???♀? 。大家要锻炼身体的话，要挑适合自己的运动方式，长期坚持下去，一定会收获颇丰！
一般游泳爱好者1000米能游进20分钟，自由泳基本算是入门了 。蛙泳稍慢一点，但是也应该能游进25分钟 。
十年前我基本上1000米自18分钟，蛙22分 。如今肚子也大了，体能也差了，从4月开始恢复锻炼 。前些时候测了一下1500公开水域游了34分钟，再练一个月1000米游进20分不成问题 。
这里教大家一种短池训练的方法 。1000米要游进20分钟，平均百米2分钟，50米一分钟 。那么就以此为目标 。
我给自己定的计划就是以50米为一个单位，一分钟包干，游进45秒 。也就是一个来回控制在45秒以内，每个来回可以休息15秒，主要是恢复心率 。
两组10*50练下来就是1000米，加上两组之间的休息时间基本上半小时可以搞定 。
等你发现每个50米游下来没那么喘，心率也没那么快之后可以给自己加码，改成连续100米，两分钟包干，游进1分40秒 。就这样连续50米，100米，150米，200米~逐步加码提升自己体能和技术，很快你也能轻松1000米游进20分的！
我79岁坚持自由泳十二年，每周平均四，五次，每次1200米，最少30分，最多35分，不累 。偶尔游2000米53分 。姿势不好，至今不会高肘划水，鞭状打腿也不行 。十二年都这速度 。只会右边换气，双侧不对称，左臂基本用不上力，每天看视频，心中记了不少要点，但力不从心，肩很硬做不好，这年纪学不好了但仍心不死，后悔从头没请教练 。
游泳是一项很好的健身项目，属于有氧运动，能锻炼人体心肺功能，减肥增肉，令身材趋于完美，而且运动时关节不易损伤 。
随着国内各城市室内恒温游泳馆的普及，参加游泳健身的人越来越多 。普通人游泳技术动作大多不够专业，动作的不标准会直接影响前行速度，而且体能方面也比专业运动员要差许多 。
一千米游泳属于长距离，若想一次性游完，需要一定耐力支持 。自由泳比蛙泳速度要快，也更耗体能 。

• 当气功减肥邂逅游泳运动
• 湿身诱惑 水下玩燃脂减肥操
• 郑州哪里有适合带孩子去游泳的地方
• 靠游泳来健身会有效果吗？原因是什么？
• 夏日MM最爱瘦身运动
• 提臀细腰做体操
• 游泳肩如何治疗
• 游泳瘦身 姿势不对减不了肥
• 游泳减肥的5大绝招
• 经常游泳有没有什么需要注意的运动伤害？