“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划 ， 需要使用者严格地遵守 。食物份量必须控制得刚刚好 ， 过量就达不到减10磅的效果了 。同样 ， 即使你不饿 ， 也要按时吃东西 ， 份量不足也会坏事 。坚持3天以后 ， 接着的4到5天回复到正常的饮食 ， 再进入下一阶段的3天节食计划 。
在美国 ， 这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久 ， 时间的检验的确证明了它低热量 ， 低糖分 ， 还提供足够的能量 。
食谱内容如下：(1磅约为0.9斤 ， 1安士约为28克)
第一天
早餐：黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;
1片吐司加一汤匙的花生酱 。
午餐：1/2杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 。
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆; 1杯胡萝卜; 1个苹果; 1杯普通装的香草味雪糕 。
第二天
1只鸡蛋;1/2个香蕉;1杯乳酪或者金枪鱼8块;2根牛肉香肠; 1杯椰菜或者卷心菜;1/2杯胡萝卜;1/2个香蕉 。
第三天
5块普通大小的咸饼干;1安士乳酪;1只苹果;1只水煮鸡蛋;1杯金枪鱼;1杯花椰菜;1杯瓜类;1/2杯普通装的香草味雪糕 。
补充说明：要严格遵守食谱 ， 每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料 。
专家建议
专家认为 ， 这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少 ， 大概是1000卡路里 。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来 ， 因此专家担心 ， 当节食者回复到正常饮食的时候 ， 体重会很快反弹 。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食 ， 随后几天放松下来 ， 最容易导致暴饮暴食 ， 然后再节食、再暴食……
另外 ， 这份食谱的碳水化合物含量也很低 ， 而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收 。这样 ， 身体会瘦下来 ， 原因很可能是水份流失而已 ， 而不是脂肪的消耗 。
【3天减9斤的经典减肥食谱】一些专家还担心 ， 如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败 ， 他们会责怪自己毅力不够 。但事实上 ， 这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的 。因此 ， 坚持不下去不是你的错 ， 是食谱的错 。
最后 ， 专家指出 ， 利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的 ， 但并不是健康减肥之道 。均衡、规律地饮食与运动 ， 才能建立健康的生活方式 。所以 ， 在利用这个食谱的时候 ， 要丰富它的内涵 ， 增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合 ， 等等 。

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