运动减肥是最健康的减肥方法，但是现代人都把没时间锻炼当做借口 。其实，只要你留心下不用花多少时间，就能达到减肥健身的效果 。特别是抓住饭后黄金时间减肥，效果可是翻倍的哦！
1.练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时，
两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸 。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张 。
【饭后黄金时间锻炼 减肥效果翻倍】以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%—50%为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20—60分钟 。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

• 对于增肌锻炼普拉提可以吗？
• 抬抬腿 塑造OL长腿美人
• 一天消耗500卡路里运动
• 健美锻炼训练中的伤痛及预防
• 什么时候跑步是最佳锻炼的时间
• 女人的性感之源是平腹
• 腹部深层脂肪需要锻炼去除
• 饭后消脂肪 减肥最有效
• 懒MM的六项超级减肥运动
• 短时间重复锻炼更利减肥