缓解下身疲劳的瑜伽动作( 二 ) _瑜伽

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在练习瑜伽时，应保持环境的安静，配合冥想，将自己融入到祥和安稳的情境之中，才能更好的进行放松，舒缓疲倦。

阴瑜伽对于身体舒缓和疲劳放松的影响

南京师范大学的研究生曾开展课题研究阴瑜伽对未学习体育相关专业的女中专生练习阴瑜伽后的身体状况进行研究，实验者对受试者开展了为期十二周的观察，在每周的体育课上对她们进行包含冥想打坐、初礼拜日、25个阴瑜伽体式、大休息术的瑜伽训练并在训练前后记录数据。在十二周的训练结束后，实验者对比数据发现，受试者在训练前后身体健康、BMI、身体协调成都、运动能力和身体力量产生了明显差异。在训练结束后，这些女中专生身体素质大大提高，甚至自信心和情绪调节能力也大大提高。由此可见，练习阴瑜伽可以提高身体素质，舒缓精神情绪。

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现代白领往往会面临精神和工作的双重压力，在这样的情况下身体的舒缓和情绪的调节二者缺一不可，多多练习阴瑜伽，对放松自我有很大的帮助。

阴瑜伽的训练方式以及注意事项

阴瑜伽在训练中非常重要的一点就是冥想。冥想是进入瑜伽体式的一个必要方式，可以使身体放松，调节身体状态。

在练习时也要根据自身状况保持健康的练习。遵守正确的锻炼原则，才能让阴瑜伽发挥作用，更好的放松身体。

1. 在练习时注意肌肉的放松

练习瑜伽的本意就是放松身体，使紧张的肌肉组织回复到正常健康的状态，所以在练习时一定要注意放松，万万不可在肌肉紧张状态下进行练习，这样做只会加重肌肉的劳累，得不偿失。

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【缓解下身疲劳的瑜伽动作】

2. 注意体式的保持时间

初次练习阴瑜伽时可能会稍有不适，这是因为紧张的肌肉得到了拉伸，从而产生了一些痛感。这时需要配合呼吸节奏，让全身的气息平稳循环，增强自身身体柔韧度的同时还可以培养耐心，使心灵受到洗涤。

3. 注意练习时间的温度和季节

我们的身体肌肉组织是有弹性的，两个弹力组织受到拉力的时候的时候张力更好的一方可以得到更多的拉伸。

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4. 保证体式的动作标准

在阴瑜伽的体式中，伸展和收回的动作一定要做到标准规范，不然肌肉得不到应有的拉伸，锻炼的效果就不会特别明显。阴瑜伽练习中很多体位注重前区，要保持脊椎的弯曲，在脊柱无压力的状态下进行身体的放松。

5. 选择适当的工具

在阴瑜伽训练中往往会出现猫式、蜥蜴式这样会用到膝盖的动作。对于膝盖比较脆弱的人群来说，可以选择更厚的瑜伽垫或是在膝盖下方加垫一层毛毯，以防膝盖损伤。在做一些前屈动作时也可以选择在面前放一块瑜伽砖，在进入体式后可以将头部放在瑜伽砖上，减少压力。同时静坐冥想时也可以使用瑜伽砖，将其垫在双腿下，训练身体的协调和平衡能力。

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