【4种运动瘦腹效果最明显】传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用 ， 因为它只是错误地加强腹部肌肉 。一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家 ， 对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试 ， 最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手” 。为达到最佳效果 ， 这4种运动每天都要选做其中3组 ， 并且每组要持续15分钟 。运动目标是直到出汗 。
蹬车运动 躺在地板上 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 ， 将膝盖提到45度角 ， 双脚做蹬车动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。
提膝运动 坐在椅子边缘 ， 双脚自然下垂至地面 ， 收紧腹部 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 ， 将膝盖拉向胸部 ， 同时上身前曲 ， 保持稳定;然后将双脚恢复原位 ， 不断重复 。
仰卧起坐 平躺屈膝 ， 双脚并拢钩住床头 ， 用毛巾放颈后 ， 双手各拉一端 ， 收腹抬身 ， 略微离开床面 ， 持续不动 。
举球运动 仰卧 ， 手拿网球伸臂向天 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 。收腹将双肩和头部略微抬离床面 ， 持续不动 。
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