运动后必需及时补充水份 ， 但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法 ， 在此告诫运动者 ， 应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法 。
运动中大量出汗 ， 如果不及时补充丢失的水分就会引起 ， 脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降 。当脱水占体重的2%时 ， 机体的耐热能力降低 ， 脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和以致死亡 。因此如果不及时补水对人体是有害的 。
在长时间的运动锻炼中 ， 特别是在夏天 ， 或在湿热的环境中运动 ， 更要注意饮水 。补水的最好方法 是 少量多次 ， 运动中每15～20分钟饮水150～200毫升 ， 每小时的总饮水量不超过600毫升  ， 这样既可以保持体内水的平衡 ， 又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。也可以采用运动前饮水的方法 ，  在运动前1小时补水300毫升 。运动后补水也要采取少量多次的方法 。
由于水分流失的同时 ， 体液也在流失 ， 体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失 。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可) 。但是饮料的含糖量不能过高 ， 因为糖的浓度过高 ， 会使饮料在胃中停留的时间过长 ， 反而使水分不能及时进入体内 。
一般而言 ， 夏天饮料糖的浓度不宜超过5% ， 最好在2.5%左右 ， 冬天则可在5～15% 。水的温度也不是越凉越好 ， 以8～14摄氏度为宜 。另外 ， 如果在早晨锻炼 ， 由于人体经过一夜的睡眠 ， 水分丢失 ， 全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态 ， 因此在运动前要补水 ， 但也不宜过多 ， 150～200毫升即可 。在剧烈运动中和运动前后 ， 均不宜一次性大量饮水 。运动时的饮水应以少量 ， 多次为原则 ， 最好饮用淡盐水或含盐饮料 ， 以保持体内的水---电解质平衡 。
运动不仅消耗能量 ， 也消耗水分 ， 尤其夏日进行运动 ， 往往 ， 该如何补充体内丢失的水分 ， 也是需要注意的一个方面 。
第一是饮水的质量问题 。
应尽量不喝各种饮料 ， 诸如汽水之类;要喝白开水 ， 或者绿豆汤 ， 或1%的淡盐水等 ， 以去热除暑 ， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。第二就是忌服过冷的水 。
【运动减肥必知 补水要点】因为平时人的体温在37度左右 ， 经过运动后 ， 可上升到健康族度左右 ， 如果饮用过冷的水 ， 会强烈刺激胃肠道 ， 引起胃肠、血管突然收缩 ， 造成胃肠功能紊乱 ， 导致 。第三是饮水的量 。运动中出汗多 ， 需饮用的水量自然大 ， 但不能一次喝足 ， 要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升 ， 两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢 ， 不可过猛 。

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