慢跑是最省钱的免费瘦身 _经验常识

大家都知道，慢跑是最方便的有氧运动，能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于虚血性心脏疾病，如：心肌梗塞、狭心症等，有预防甚至治疗的功效。
此外，慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也颇有助益，它可以净化身体、促进血液循环、加速体内排出毒素，改善、高血脂症、动脉硬化、高血压、糖尿病等生理性疾病。
而最值得一提的是，慢跑具有“清肠”的效果——人体肠道内会积存宿便，除了可借由洗肠达到清除目的外，另一个更经济的好方法，便是利用慢跑来排除。因为，慢跑过程中，除了双手的摆动与双脚的抬举外，全身上下也会跟着跑步的动作而产生固定的律动，这样，不仅运动了四肢，也会对人体内器官产生类似的摩擦效果，假若持之以恒，便能像洗肠一样，达到清肠作用，以维持苗条的身材。
(若阁下有定期慢跑的习惯，势必会发现：跑完步、流了汗，回家冲了澡、上完厕所之后，整个人的感觉会变得无比轻松、干爽，这就是慢跑具有洗肠效果的印证。)
是的，慢跑可帮助体内深层的清洁，尤其是清晨跑步，不但空气清新，且运动完之后，会明显感受到整天的精神都很饱满，无论上班或上学，其工作效率和学习效率都会相对提高。慢跑时应注意以下事项：
1．刚开始从事慢跑运动者，若出现关节、脚跟或脚踝有疼痛现象，可能是暖身运动做得不够，这时不妨先停下来休息几分钟，或将速度放慢后再跑。
【慢跑是最省钱的免费瘦身】2．慢跑的速度不宜过快，且最好自始至终维持固定的速度(忽快忽慢会造成心脏的负担) 。
3．慢跑过程中，务必留意安全性。一个人独跑时，最好选择人多且光线清楚的路线，避免尝试偏僻、陡峭的路段。
4．跑步时会急速地换气，氧气的燃烧将使体温上升，毛细孔呈现扩张现象，进而发汗，因此，跑完步之后切莫忽略保暖的工作，以免受寒(从事慢跑运动者，不妨多带一件透气夹克) 。
想借由慢跑运动达到目的的人，最好先以快步走来取代跑步，以免对心脏产生立即性刺激，然后循序渐进地作间歇性的慢跑，也就是跑一段时间即休息几分钟后再跑，这样，逐渐增加跑步量，经过一段时日之后，身体上的赘肉自可一一去除。
慢跑对健康的好处多多，也是减肥的良方，但对于一些罹患慢性病或特殊疾病患者而言，却不宜贸然从事，诚如“子宫下垂、胃下垂、脚踝关节变形、心室肥大症、脂肪肝”患者，就必须先征询医师的意见，视自己身体所能负荷的程度再来决定可不可以进行慢跑这项运动。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。