是众所周知的时尚健身运动 ， 但其延伸出来的瑜伽慢跑不仅可以消除忧郁和大多数精神方面的 ， 而且对于减低焦虑不安也有同样显著的效果 。今天就介绍一下瑜伽慢跑锻炼的具体方法 。
认为瑜伽慢跑最佳的方式是用脚尖来 ， 这样可保持步伐轻盈 ， 也可增强慢跑的效果 。清晨 ， 空气特别清新很适合慢跑 。傍晚 ， 当你精力低竭 ， 则是另一个慢跑的好时间 ， 因为慢跑会重新调整新陈代谢 ， 使人充满活力 。一定要持之以恒 ， 养成习惯 ， 千万不可在饭后不久就跑 ， 饭后几个小时才能慢跑 。同时在跑时不要张嘴或剧烈挥动手臂 ， 应该保持由鼻子呼吸 ， 闭紧嘴 ， 手握拳、手臂轻举至胸前 ， 做有规律的前后摆动 ， 并使手肘靠近身体 。抬头并放松肩膀 ， 保持脊骨平直 ， 呼吸时让腹部自然向内外移动 ， 这一点很重要 。
慢跑时一定要全神贯注 ， 特别要配合呼吸 ， 享受慢跑的乐趣 。因为肌肉松弛 ， 肺里和中的氧气可以自由流动 ， 心灵也宁静下来 。慢跑本身应该是有韵律的 ， 自然的 ， 动作应该是平缓的 ， 优雅的 。慢跑有各种不同的变化 ， 有一种叫做扭转式慢跑 ， 所谓的扭转式慢跑 ， 就是将躯干配合步伐的节奏 ， 从一边扭转到另一边 。当双臂划动时产生动力 ， 双手抬起的幅度决定了扭转点 。这种扭转可强壮脊椎神经并按摩内脏 。另外一种变化方式是两臂高举过头 ， 双手合掌地慢跑 ， 这可扩张胸部 ， 使得更多的新鲜空气流入肺部 ， 而且可以让双臂、胸部和腹部有良好的伸展 。
最后还有一种方式便是慢跑时抬高膝盖 ， 脚后跟踢臀部 ， 这种慢跑方式可以帮助膝盖关节的活动 ， 但需要更多努力才能做得好 。如果呼吸方法正确 ， 则会大出汗 ， 于是便了全身的系统 。在慢跑结束时 ， 不要马上停下来 ， 要再做些调整运动 。
【极佳健身运动 瑜伽慢跑法】有一点要特别注意 ， 慢跑时遇到下坡要特别小心 ， 把速度放慢 ， 脚步减轻 ， 才不会伤到膝或足部 。
如果属于肥胖、年长或体力不好的类型人群 ， 则应先步行再慢跑 。女性也可像男性一样练习慢跑 ， 但要避免在月经期间、怀孕的最后五六个月及分娩后的六周内进行 。妇女在慢跑时应穿着固定乳房的衣服或 。妇女慢跑时脚尖须轻轻着地 ， 避免引起子宫移位 。由于妇女较少从事其他类型的体力活动 ， 身体也较脆弱 ， 因此 ， 慢跑对她们尤其有益 。慢跑对儿童也很好 。虽然孩子们经常跑、跳、玩、乐 ， 但由于没有接受有系统、有规律的练习 ， 所以大多数人体格不好 ， 慢跑可以纠正此种缺陷 。
经过瑜伽慢跑后再做拉筋伸展 ， 可以避免或肌肉酸痛 。慢跑前做瑜伽动作可使全身放松 ， 精神振奋 ， 慢跑后做瑜伽动作则可以让心灵保持宁静平衡一整天 。
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮 ， 你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

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