至于什么时候进行锻炼，并没有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根据气候、气温、环境和自身的情况自由决定 。夏天炎热，可多做晨练和晚练 。冬季寒冷，可多在上、下午进行户外运动，锻炼的同时沐浴温暖的日照 。空气污染较重的地区，可多做晨练，享受清新的空气 。如果是在空调设备完善的场馆内进行运动，则不必受气候气温环境的制约，根据自己的时间进行安排 。有必要提醒的是，不管什么时候的运动，都应该在饭后1小时左右后进行，避免引起胃肠系统的不适 。
有个体重为90公斤的胖友提出这样一个很现实的问题：我制定了一个平均每周减重2公斤的计划，并且连续执行8周，最后达到减重16公斤的目标 。如果保持目前的饮食量不变，也就是能量摄入量不变，我应该采取什么运动、每天运动多长时间才能实现这个激动人心的目标?我们可以算一下 。1公斤脂肪组织含7000千卡左右的能量，每周减2公斤就是说要消耗掉14000千卡的能量 。通过下表中提供的数字可以得出，如果每天参加120分钟的慢跑，那么运动中消耗的能量约为13.80(90=1242千卡，每周下来约为8694千卡，只能减去1公斤多一些 。如果进行2小时游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，约减轻1.84公斤或1.80公斤，接近预期的减重目标 。
通过上述计算我们可以悟出一个道理，仅靠运动减体重确实很难，事倍功半 。如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果 。100克面粉含344千卡能量，100克烹饪油含900千卡能量 。如果除了进行上述的运动，再配合每周少吃500克白面或200克烹饪油，就可以顺利完成每周减重2公斤的任务 。
有人说，我不喜欢计算，看见数字就头晕，有没有更简单的方法?有 。每天早晨称空腹体重(即饭前便后的体重)，进行自我监控，检查是否达到减体重的目标 。清晨空腹体重是比较稳定的体重，受饮食影响较小 。如果今晨的空腹体重没有下降反而升高了，说明前一天的运动量可能不够，或者哪一顿吃多了，那么今天就应该设法调整运动量或减少饮食量，使明晨的空腹体重达到减重计划的要求 。通过这种简单的称量空腹体重的监控方法，也可有步骤地落实减重计划 。
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