注意：提起脚后跟时呼气 ， 放下时吸气 。
肩部肌肉
要领：肩部推举不仅有利于肩关节的放松 ， 也有助于三角肌和背部肌肉的锻炼 。坐着或者站着的时候都能做 。身体中立 ， 手臂在身体两侧打开 ， 大小臂夹角90度 ， 大臂与地面平行 。手腕也要保持中立 ， 呼气时向头部上方推举 ， 吸气时放松 。
注意：肘关节一定不要伸直锁死 ， 要保持一点小小的角度 ， 以免肌腱发炎 。向上推举时发力尽量垂直向上 ， 动作最好有控制地放慢 。

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