四肢细长，骨骼纤细，皮下脂肪匮乏，肌肉无粗壮感，且肌质松弛，肌力微弱 。除在生活中适当补充营养外，辅以多种合理的肢体功能锻炼 。
第一节 两手握沙袋，持续上举10-12次，共两组，间歇1分钟 。
第二节 肩负小沙包，原地深蹲下7-8次，重复次数同上 。
【肉松MM的减肥方法】第三节 俯撑，双臂屈伸6-7次，共2-3组，间歇30-40秒 。
功效 可以促进机体内肌肉营养的贮存和供应起到变化，使各体位肌纤维增粗，达到体态挺拔、健壮的强身健魄功效 。
提示 两手上举沙袋负荷量可递增3-4组，间歇30-40秒：肩负沙包深蹲下时，蹲速由快到慢 。渐次递减 。
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