如果你是股民或基民 ， 这近半年都够忙了吧?出入银行的次数和出入家门几乎持平 。不过银行不像在家里 ， 有热茶、有沙发 。在银行 ， 你只有冷板凳坐 。最要命的是 ， 去银行做客 ， 你要排很久队才能轮到你 。没办法 ， 人家等着接见的客人实在太多 。
你也别就傻傻坐着等1个多小时 ， 来动动胳膊伸伸腰吧 。教练给你一些实用的指导 ， 让你消除排队等候的焦躁和疲劳 。
去银行办事 ， 你最好不要急躁 。办理部分业务如果能选择网上银行或者电话银行的 ， 尽量不去营业厅 ， 小量现金交易就选择ATM好了 。银行里热火朝天的排队景象简直让人惊叹!所有的座位上都坐着等得萎靡的客户 ， 许多人靠在墙边 ， 有的人在门外无聊地抽烟、打电话、发短信、看报看杂志 ， 竖着耳朵听叫号 。很多时候 ， 一进去就得等1个小时 ， 感觉时间“贱”得很 。怪不得连银行都有偷偷卖号的 ， 搞得像买火车票一样紧张 。
长久的等待实在是一种折磨 。冬天门窗紧闭 ， 里面空气很不流通 ， 有一种综合的气味 ， 如果其中有感冒等传染病源 ， 就很容易四散传播 。坐在座位上 ， 腰和腿都困了 ， 可一站起来 ， 你的座位可能就被别人占了 ， 霸着座位让身体受困 ， 比站着还难受 。等待太久 ， 容易心浮气躁 ， 因为实在有太少的人有这么多的闲散时间去白白浪费 ， 而且这个时间段还不能确定 ， 银行里有很多为了小事就争吵的例子 ， 很影响大家的情绪 。
各种对身心不益之处 ， 凡是有过银行排队等候经历的人都能说上几句 。队还是要排的 ， 不如在人群中自己做做体操 ， 一来能缓解疲劳 ， 二来可以缓解不良情绪 。简单几招 ， 积极学学
背部训练
要领：站立 ， 左手扶墙 ， 身体与地面大约45度 ， 起始位置时右手大小臂成90度 。发力时呼气 ， 手臂抬起伸直 ， 吸气时手臂放松弯曲 。
注意：腿部成弓步状 ， 保证身体的稳定 。
胸部锻炼
要领：站立 ， 与墙一步半的距离 。保证两只手之间的距离比肩稍宽 ， 指尖向上 ， 肘关节打开 ， 保证大小臂90度 ， 收腹挺胸 。发力时用胸部力量把身体撑开 ， 肘关节伸直时不要完全锁死 ， 呼气时放松 。
注意：整个身体自始至终要保证在同一条直线上 。
【动动胳膊伸伸腰 踢走肥肉】手臂后侧
要领：站立 ， 保证身体中立位 。动作起始时保证左侧手臂直立 ， 尽量贴近耳朵 ， 右手固定住左臂 ， 起始位置是大臂和小臂成90度 。手臂伸展时呼气 ， 吸气时 ， 保证左臂贴近耳朵 。两侧手臂交替做 。
注意：不要用头去刻意贴近手臂 。
腹部肌肉
要领：坐立 ， 保持上体与地面夹角45度 。双腿抬起伸直 ， 膝微屈 。挺胸收腹 ， 稳住身体 。收缩时让膝关节尽量靠近胸部 ， 呼气时挤压腹部 。
注意：这个动作对腹肌有一定的要求 ， 如果刚刚吃过饭不适宜做 。
小腿肌肉
要领：有座位的话 ， 不要懒懒地赖着纹丝不动 。坐姿提踵可以缓解小腿的肿胀感 。身体坐稳 ， 双脚同肩宽 ， 重心在前脚掌 ， 身体重心在两腿之间 ， 挺胸收腹 ， 身体保持中立 ， 大腿和小腿成90度 。尽量提高脚后跟 ， 在最高点停顿3～5秒 。

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