很多身材较胖的美眉 ， 想要减肥 ， 可是一想到要做大量的运动就慌了 。可是看着满身横肉 ， 又懊恼之极 ， 怎么办?那懒美眉就借着起床 ， 躲被窝的习惯来瘦身吧?
第一：减肥操
【早晚躲被窝 再懒也能瘦出好身材】步骤 1：①将被子卷起来 ， 然后躺卧在卷起的被上 ， 被子支撑背部 ， 肩胛骨的位置与被子相抵 。全身躺直 ， 双腿并拢 。没有比较厚的被子的话 ， 用枕头来代替也行 。
②一边呼气一边将双臂举直至头部两侧 ， 手掌向上 。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来 。保持这个姿势 ， 呼吸2-3次 。
步骤 2：①俯卧在床上 ， 卷起的被子支撑大腿外侧 ， 全身拉直 ， 面向床 。双臂左右张开连成直线 ， 手掌向下 。
②双脚的脚掌保持绷直 ， 然后一边呼吸一边将左腿向上抬起 ， 臀部与大腿的肌肉收紧 。保持10秒后放下 ， 换右腿抬起 ， 左右各重复5-10次 。
步骤 3：①将被子平铺在床上 ， 双膝跪床 ， 双臂支撑身体 ， 手掌落在床上 ， 使得上身与床面平衡 ， 大腿与小腿垂直 ， 面向床面 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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