1.早餐：一定要吃饱吃好，尽量做到营养丰富全面 。(不可不吃早点的，那样会得胆结石的，是真的)
2.中午：尽量以菜为主(包括蔬菜、肉类)，少脂肪，少吃一些主食也可 。
3.晚餐：如果刚开始减肥不吃最好了，可我是做不到的，我提倡要吃的话，吃一些蔬菜或水果最好减肥产品 。
在这里要说到，睡前3~4小时不可再吃东西 。三餐的饮食情况要以递减的形式 。另外，我睡前喜欢做一些简单的运动(太复杂或太难的我怕自己会坚持不下来，简单的易于坚持，可能是我很懒惰，才会有这样的想法)
在运怎样减肥动方面，在公园石子路上，光脚来回走，每天增加一些路程 。
1、跳绳：544卡/小时;
2、轮滑：340卡/小时;
【几年来总结的不反弹减肥方】3、骑自行车：408卡/小时;
4、游泳：408卡/小时;
5、与孩子玩游戏：340卡/小时; 6、跳交际舞：296卡/小时;
7、指导儿童踢球：272卡/小时;
8、划船：238卡/小时;
9、林间散步：238卡/小时;
10、扔飞盘：204卡/小时 。
小编点评：
大家数减肥者都会遇到减肥后反弹的情况，造成反弹的主要原因，是没有在减肥的过程中养成良好的生活饮食习惯 。一旦减肥成功，马上回复到以前的生活状态，其实正是以前这些不良的生活习惯造成的肥胖 。这样一来，反弹自然是顺理成章啦 。把减肥融入生活中的点点滴滴，养成良好的生活饮食习惯，这是减肥不反弹的根本法则 。

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