一时得意忘形放松了裤头防线 ， 体重节节上升 ， 这样的日子你还想继续吗?现即号召各方潮女齐齐加入“纤体大行动” ， 简单11招 ， 每个动作只需5秒钟 ， 就能帮你舒筋活络 ， 还能轻松雕塑完美身材 ， MM们行动起来 ， 誓要在这个秋冬保持纤瘦体态 ， 顺利过渡到09初夏!
一 ：腹部篇：
1：平躺仰卧 ， 膝盖微微曲起 ， 两手手掌交差 ， 手臂伸直 ， 腹部放松 。
2：保持动作1的姿势 ， 同时尽量抬起上半身并倒向身体右侧 ， 回复动作1的姿势 ， 腹部用力吸气并保持5秒钟 。反方向重复同样的动作 。
二：臀部篇：
1：坐下 ， 腿部伸直 ， 两手撑地以支撑身体 ， 右腿膝盖曲起 。
2：臀部慢慢腾空 ， 以双手和右腿维持身体平衡 ， 同时左腿向上伸直并保持5秒钟 。右腿也重复同样的动作 。
重复5-10组 。
三：膝盖篇：
1：身体放松坐在椅子上 ， 两腿打开与肩同宽 ， 膝盖并拢 。
2：两手用力将两腿向内侧按压 ， 同时膝盖用力向外侧挤压 ， 慢慢将膝盖打开 ， 保持5秒钟 。
重复10组
四：大腿篇：
1：身体放松 ， 笔直站立 ， 左腿向前抬起 。
2：再将左腿向身体后侧绷直 。
【简单招术 雕塑完美身材】3：左腿尽量向前迈出 ， 大腿与地面平行 ， 右腿向后迈 ， 同时双手抱于脑后 ， 上半身尽量向下压 ， 以拉伸大腿肌肉 ， 保持5秒钟 ， 再换右腿重复同样的动作 。
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