好身材是女人的资本，在天气渐凉的情况，不妨让我们一起做做瘦腰瘦腿操?如果你想要让你的事业与外在双赢，可不要遗忘了这些瘦身，美体操哦!
第一：瘦大腿
①身体坐在地上，两手掌心紧贴地面，身体后倾，注意收腹 。抬起双腿，离开地面，左腿上抬，尽量靠近腹部 。
②身体保持原来的姿势，左腿往下，右腿上抬 。左右腿不断交替运动，该动作能有效锻炼大腿肌肉，可达到瘦大腿的目的 。
【事业与外在双赢的瘦腿瘦腰操】第二：瘦腰
①身体平躺在地上，眼视天花板，两腿并拢，然后向上抬起，使得整条腿与地面垂直 。两手向上方伸直 。
②收腹，双腿保持不动，上半身抬起，并让双手向小腿靠近，然后轻轻躺下，如此重复动作 。注意吸气起来，呼气下去 。
第三：瘦腿
①身体俯卧在地上，弯曲手肘，用前臂支起身体，两脚尖着地，使得整个身体离开地面 。
②弯曲膝盖，并让膝盖向下触碰地面，手臂保持不动，该动作能有效锻炼大腿内侧肌肉，小腿也能获得有效的拉伸喔 。
第四：瘦腿减肚子
第一部分：①身体平躺在地上，眼视天花板，双手抱在脑后，手肘向外 。抬起双腿，左腿弯膝向上，右腿向前蹬直 。同时上半身侧向左侧 。②然后马上将右腿弯膝向上，左腿向前蹬直 。同时上半身侧向右侧，如此循环动作 。
第二部分：①身体平躺在地上，眼视天花板，双手抱在脑后，手肘向外 。双腿并拢，弯膝 。②然后抬起双腿，同时抬起头部，上抬时注意收腹，吸气起来，呼气下去，如此循环动作 。
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