【倒立运动，成就魔鬼身材】魔鬼身材，魔鬼方式锻炼出来的 。但是也有不少不用魔鬼的训练方式，同样的一分钟，照样可以让你拥有魔鬼的身材 。
倒立运动
每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除 。
除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响 。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等 。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的 。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效 。
倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立 。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用 。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好 。
锻炼时需两目紧闭，意念集中 。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸 。以后可逐渐增加倒立时间 。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作 。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟 。
体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习 。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳 。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次 。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替 。
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