女人过了三十，容易发胖，水桶腰、大象腿等问题常常困扰着，成为美丽的障碍，瘦身、运动、减肥、健身成为女人的必备功课，怎么才能拥有S型的窈窕身材呢?平安健康网减肥频道瘦身资讯带给你不一样的惊喜 。
具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用 。
(一)耐力性锻炼　耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果 。其对象主要为一般健康人 。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖 。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式 。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍 。
1.步行及医疗步行　步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者 。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间 。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少 。
【实用的运动减肥方案集锦】常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟 。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟 。③2000米路程：路程中有两段短坡(约100米)，坡高5～10°，其余为平路 。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟 。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟 。
步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行 。最好在医生指导下进行 。
在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用 。
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