30岁女性如何瘦身减肥?
【30岁女性如何瘦身减肥?】30岁的女性具有成熟的魅力、丰富的生活经验、有分寸的待人处世等都对男性有特别的吸引力 。这个年龄段的女人最主要的是不要让身体患病和精神颓废 。因此下面的几条针对这些魅力女性的非常提示 ， 融合了在日常生活中心理、运动、营养、精神疗法的精粹 。不必立即去完成全部的提示 ， 可循序渐进 ， 一年后 ， 你将会惊奇地发现已逝去地青春活力又回到你的身上 。
●提示1：减轻精神压力
为了在生活中实施这项提示 ， 记住3条简单的规则 。
呼吸平稳 。当感情冲动时 ， 我们会不由自主地屏住呼吸 ， 或者呼吸短促 ， 这只会加重精神压力 。
纠正姿势 。精神压力引起肌肉紧张 ， 致使我们渐渐拱肩驼背 。赶快挺直腰背 ， 就像从肩上卸掉一大堆重物 。
坚定信念 。即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势 ， 向更好的方向发展 。
●提示2：不要急于起床
早晨醒来后 ， 仰卧、伸展身体 。然后四肢撑着床 ， 身体向上拱拱背 ， 让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 ， 在愉快的心情中开始每一天 。
●提示3：不乘电梯
每天沿楼梯上下6分钟 ， 能延长生命3年 。
●提示4：向前挺胸走一走
在家里或在公园里散步时 ， 挺起胸膛走一走 ， 对保持形体十分有效 。如果平时走路也能这样 ， 能消耗掉多一倍的热量 。
●提示5：勤洗手
尤其在炎热的季节里 ， 为了避免受到有害微生物的侵蚀 ， 要勤洗手 ， 特别是在餐前 。
●提示6：少吃油腻食物
食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果 。用餐开始 ， 先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴 。
●提示7：每天要完成不可少的运动
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站 ， 扶椅子背前倾身体 ， 前后左右抡抡手臂 。全力以赴地做做这些动作 ， 有助于保持形体 ， 改善血液循环 ， 做多少次根据自己的情况而定 。
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