其实大家有90%以上的原因都是没有参加锻炼 ， 既然你自己都说了 ， 近期根本就没有锻炼 ， 为什么还不抓紧时间 ， 改变现状呢?好了 ， 听我的 ， 锻炼虽然艰苦 ， 但对你的帮助可是非常有效呀 。
你每个星期四次有氧训练即可 ， 每次在操场慢跑30分钟以上 ， 晚上回家再练习一些仰卧起坐和侧平举即可 ， 方法如下：
仰卧起坐
仰卧 ， 腹部与大腿呈90度 ， 大腿与小腿呈90度 ， 身体呈飞鱼形状 ， 小腿下可垫上东西 ， 这个动作看起来很简单 ， 但要能真正获得最好的训练效果 ， 就必须做到以腹部机群的收缩力 ， 引起腹部肌肉"压缩" ， 动作很短促 ， 做的时候上背部离开地面 ， 但下背部仍紧贴地面 。
动作只是腹部的压缩 ， 引起脊柱骨的弯曲 ， 使胸肋骨紧贴骨盆 ， 只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态 ， 稍停 ， 然后再以腹部肌群的紧张力控制住 ， 慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下 ， 还原 。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响 。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
小贴士：
1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧 ， 不致产生使颈部向内压缩的借力动作 。
【怎么做仰卧起坐可以减肥】2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈 ， 仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作 。
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