古老的瑜珈艺术并不仅仅是一种体能锻炼 。瑜珈更是个完整的体系 ， 从很多方面影响思想、身体、精神和情感：身体（通过骨骼、肌肉、器官、循环、神经）；气（“prana”是“呼吸”的意思 ， 瑜珈修持者认为这是我们的生命力在流动）；心理（通过感觉和情绪）；以及精神上（通过心灵 ， 进入到更高的意识境界） 。真正练习瑜珈是不能一蹴而就的 。
瑜珈有很多不同的派别：哈达瑜珈（hatha yoga ， 最常见的瑜珈气功和姿势） ， 八步瑜珈（astanga） ， 热瑜珈(bikrum) ， 串联体位瑜珈等 。哈达瑜珈基于呼吸和身体放松 ， 动作平缓；八步瑜珈和串联体位瑜珈对身体的挑战性比较大；热瑜珈要在特别热的房间里进行 。
在接下来几页中 ， 你将对瑜珈有个初步的体验：身心集中 ， 增强柔韧性、力量和平衡性 。考察不同的风格 ， 找出适合自己的练习 。
五种初级姿势
在瑜珈练习中 ， 呼吸非常重要 ， 对于初学者来说 ， 需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸 。升为吸 ， 合为呼 。尽量彻底完成每次呼吸 ， 吸气和呼气的时间相同 。每种姿势呼吸6～8次 。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时 ， 练习的时间越长 。
搭桥
【初级柔韧瑜伽塑造玲珑身躯】益处：促进消化 ， 增强腹部器官功能 。减轻背部疼痛感和颈部的不适 。增强骨盆底部肌肉 。
准备：平躺 ， 尾骨前移 ， 伸展腰部 ， 呼气 。调动骨盆底部肌肉 。
姿势：脚后跟拉向身体 。平放双脚 ， 从大脚趾到小脚趾平均分配重量 。注意力集中于骨盆底部肌肉 ， 收腹 ， 臀部收紧提髋 ， 同时膝盖相对 ， 大腿内侧用力 ， 除头部、肩部外 ， 臀部和腿部离地 。
平躺转体
益处：放松肩膀 。有助于消除便秘和脂肪堆积 。减轻腰部的不适 。
准备：膝盖并拢 ， 双手置于膝盖下方 ， 抱膝抬起 ， 放松髋部屈肌 ， 提高髋部灵活性 。
姿势：双臂打开到体侧 ， 与肩膀成一条直线 。头左转 ， 膝盖移向右肘 。保持膝盖、小腿、大.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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