春季早已到来，但之前的天气给人感觉就像还没过完冬天 。随着天气的渐渐回暖，大家赶紧wake up! 春天来了，我们来做个运动美人吧：)
第一方，运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性 。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动 。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤 。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤 。
第一方，运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性 。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动 。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤 。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤 。
第三方，时间和天气很关键
大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此“高难度”的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家 。
我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的 。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动 。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多 。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显 。
第四方，刚出汗就够
如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点 。
【春天来了 做个运动美人】芳芳平常运动不多，为弥补少锻炼的缺憾，她运动时几乎累到半死，以至汗流浃背，刚出操房又碰巧遇上了多年未见的老同学，不知不觉就聊了20分钟，等到进入冲凉房时，身体一向不强的芳芳开始打起喷嚏来了 。
人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然 。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果 。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重 。
中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气 。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉 。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好 。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式 。
第五方，锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身” 。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡 。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳 。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退 。

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