导语：OL的美女们由于工作的原因久坐不起 ， 时间长了变成小腹婆的难免的 ， 大家都想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉 ， 但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现 。现在就为大家介绍5个轻松的瘦腰方法 ， 不做健身运动照样能瘦腰 ， 姐妹们现在就行动起来吧 。
方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
动作: 首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点 。然后再将身体慢慢地往后靠 ， 但不要靠到椅背 。最后保持呼吸 ， 停顿一下 ， 后慢慢直起身来 。保持呼吸这点很重要 ， 呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键 。
效果：伸拉腰部 ， 锻炼腰部赘肉 ， 长期坚持还能治驼背 。
方法二 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰 ， 童趣十足 。
动作：单脚站立做穿鞋的动作 ， 控制好身体的平衡感 ， 刚开始时会比较难站稳 ， 多练习几次就好了 。
效果：伸拉腰部赘肉 ， 直接瘦腰 。
方法三 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
1.混乱的车厢内 ， 大大的皮包非常的麻烦 ， 这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。
step1：将皮包抱在腹部 ， 腹部向内缩 。
step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部 ， 使腹部有如接近背部一般 ， 然后用力保持紧绷的状态 。坐着收腹更明显
2.搭车时如果有座位 ， 也可以做收腹联系 。
step1：双手紧压皮包 ， 同时 ， 腹部向内收缩 。
step2：腹部向内收缩的同时 ， 用两手紧压皮包 ， 背部同时用全力压向椅背 。
效果：这个运动对即使腰力不强的人 ， 也能够轻松进行 。坐着时若能养成这个习惯 ， 瘦腰的同时还可以有效预防腰痛 。
方法四 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
伸懒腰是很好的腰背健身操,操作起来简单方便 。
动作：躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几次 。
效果：有利于增强腹部肌肉的弹性 。
方法五 最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直 ， 一边慢慢呼吸一边反复踏步 。
动作：要求两脚分开与肩同宽 ， 脚紧贴地板 ， 从脚跟部尽量活动开来 。
效果：最初 ， 每天可做50次 ， 3个月后增加到200-300次为佳 ， 3个月后腰围瘦一圈哦 。
【5个小方法 肥腰凸腹全歼灭】小编提醒：腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法 ， 都应当舒缓适度 ， 速度不宜过快 ， 持续时间及强度不宜过大 ， 也不能太频繁 。应当以锻炼后腰部舒适 ， 不加重原有症状 ， 不出现腰部酸痛不适为度 。平时还可以多吃一些瘦腰的水果 ， 如：奇异果 ， 奇异果的热量30千卡/100克 ， 奇异果热量低 ， 果甜美多汁 ， 又含有丰富维生素C的特色 ， 果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果 。带点酸甜好滋味的奇异果 ， 能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 。

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