【帮你瘦大腿,桥式变化式瑜伽】瑜伽中的桥式变化式是不错的瘦腿运动 。下面就来教你这个瑜伽瘦腿运动——桥式变化式,帮你瘦大腿！
瑜伽中的桥式变化式能强化大腿、伸展髋部,坚持每天练 。手在身体两侧往后延伸,两脚平行；膝盖和第2跟脚指头呈同方向,脚跟在坐骨外侧,使肩膀放松,在进行之前须先把预备动作做好：膝盖弯曲,脖子后侧拉长 。再配合吸气、吐气开始动作瑜伽 。保持两脚平行、腹部收紧,吐气同时膝盖往前推,
1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,使大腿抬高一点点化式 。停留5~10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护,持续拉长头顶到骨盆底的距离,
2、吸气时把臀部抬高,但是不把身体重量压在手上变化 。
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板式瑜 。停留5~10呼吸,将腿向上延伸,
4、吐气同时伸直小腿瑜伽 。吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下,同步骤3,再吸气并回到腿弯曲姿势瑜伽 。换边步骤同上瑜伽 。
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