日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性 。尤其是25岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬 。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果 。
【快速瘦臂的六个小动作】
(1)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。
(2)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意，肘关节不要超过肩膀 。
(3)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直 。然后吸气，慢慢下放 。
(4)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点 。
【快速瘦臂的六个小动作】(5)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动 。
(6)小臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直 。
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