“HD健身房”来了 ， 就在海峡都市报《新生活》周刊上 ， 迎着阵阵热浪、携夏日健身各种需求而来…… “HD健身房” ， HI的、海都特别为读者准备的健身加油站：介绍特别的健身项目 ， 解答健身中遇到的难题 。本报采访人员还将深入到各大健身房、操房、瑜伽馆去寻找新鲜的、科学的瘦身方式 ， 还将联手各种健身房一起推出新鲜的健身体验活动 。
许多MM遭遇一个难题：身着轻薄飘逸的夏装 ， 却无法掩饰腹部上的赘肉 。
带着这个大众难题 ， 采访人员特别走访了榕城健身房 。本周要和大家分享的是瑜伽减腹 ， 在呼吸之间燃脂减腹 ， 主要是通过收紧、拉伸和扭转的体位达到减腹的目的 。静天瑜伽馆的资深瑜伽教练王静介绍说 ， 在瑜伽减腹的过程中 ， 需要特别注意呼吸 ， 在以下动作中 ， 有的体位是通过乌佳依呼吸法 ， 有的体位是通过卡巴拉帕提呼吸法 。
乌佳依呼吸法 ， 即呼吸的时候保持腹部和会阴肌肉紧缩 ， 呼吸的过程尽量长 。吸气的时候扩开胸腔 ， 吸满后呼气时慢慢抬起上身 。卡巴拉帕提呼吸法 ， 即缩短呼吸过程 ， 在呼气的时候迅速收紧腹肌 ， 再吸气迅速放开 ， 循环 。
示范：分解动作
此套瑜伽减腹体位练习 ， 通过上腹练习、下腹练习完成 。需要提醒的是 ， 不正确的腹部练习常常会伤到腰部 ， 所以在做以下的动作练习时 ， 在保持时间长短上因人而异 ， 以个体腹肌感觉酸疼为准 。在衡量动作是否标准上 ， 需以做完后腰背和颈椎没有任何不适感 ， 仅仅腹部酸疼为准 。
1、上腹部练习：仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
准备姿势：仰卧平躺 ， 下身固定不动 ， 双脚并拢 ， 脚趾尖内勾 ， 犹如站立 。双手相扣 ， 托住头部 ， 肩膀放松 ， 手肘向两边打开 ， 使呼吸更加顺畅 。
动作练习：整个过程配合乌佳依呼吸 ， 吸气的时候扩开胸腔 ， 吸满后呼气时慢慢抬起上身 。呼尽后吸气慢慢控制身体放回地面 。循环练习 。
2、下腹部练习
准备姿势：上身固定不动 ， 放松双肩和背部下沉地面 。双脚并拢 ， 脚趾头内勾 。
【瑜伽减腹 呼吸间减脂】动作练习：呼气的同时轻微收紧大腿内侧和会阴 ， 使双腿伸直并黏合一起 ， 吸气抬腿到和地面成30度角时停止 ， 绷直脚背 ， 保持呼吸节奏和原来等长 ， 控制5～8个呼吸 。完成后继续向上抬腿到60度 ， 此时受力位置上移到靠近肚脐周围 ， 仍然要控制呼吸和原来一样的节奏5～8个 。完成后继续抬腿向上和地面成90度 ， 现在把脚趾内勾回 ， 此时受力改变到肚脐以上位置 。

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