饮食减肥瘦身好方法
1、小变化产生大效益 。
一个明显的例子就是将普通型可乐换成低糖可乐，能够带来惊人的效果，因为单是这样一种小调整，每年会使你多减掉15磅体重 。
此外，在吃鸡蛋时，只吃蛋清，就可以将其中大部分热量与脂肪排除掉了 。你要知道，一个蛋清只含有17千卡的热量而不含脂肪，一个整鸡蛋却含有75千卡热量以及5克脂肪 。
2、用辣味食品激活味蕾，加速新陈代谢 。
许多研究发现，进食辣味食物，不但能压抑食欲，而且能够燃烧更多热量，其时间可达数小时之久 。
有些专家认为，每餐用不足一羹匙的辣味料，就能够使身体的新陈代谢率提高25%，并且持续的时间可达3小时之久 。
3、餐前喝一杯水，尤其是聚餐或到饭店吃饭 。
因为在那儿你很容易受到脂肪食物的诱惑，水能够压制食欲，使得你能从容应付吃什么与吃多少这一问题 。
此外，每天至少喝8杯水 。专家指出，适量饮水是减肥的关键，因而任何一位想瘦身减肥者，都不应当忽视水在减肥中的作用 。
4、只求吃得聪明，不求吃得最少，节食挨饿无助于减肥 。详细参考：节食减肥的危害
首先，身体对于因节制食欲做出的反应就是：存储脂肪，减缓新陈代谢率 。此外，节制自己想吃的食物，最终的结果可能使你变得狼吞虎咽 。
另一方面，早饭时来一碗富含纤维的燕麦粥，能使你一天都不会产生饥肠辘辘的感觉 。因为纤维素所含的热量很低，并且在胃肠道中占的空间比较大，从而容易使人产生饱满感觉 。此外，纤维素还有助于降低血液中胆固醇水平，对于防治心脏病十分有益 。
食物标签上的糖分名目繁多，如葡萄糖、蔗糖、蜜糖、果糖、乳糖等，不论它们姓什名谁，对于瘦身减肥都没有什么好处 。
5、尽量少吃零食或小点心 。
因为这些食物，很小的份额也会含有很高热量 。比如，60克燕麦卷含有280千卡的热量与16克脂肪，一杯花生含有840千卡热量以及68克脂肪 。再如，一个看上去十分有益健康的草莓松糕，却含有197千卡的热量与4克脂肪 。相关推荐：减肥可以吃的零食有哪些？
6、作为对一日三餐的调整方法，一日六小餐对于减肥更加有利 。
少吃多餐能减肥，在实施一日六餐时，时间间隔一定要均匀，以确保血糖平稳以及食欲的控制 。与此同时，这种小时段的进食方法，还能提高新陈代谢水平，有利于燃烧更多的热量 。
7、外出吃饭时，面对众多的饭菜要做出聪明的选择 。
尽量多吃一些比目鱼、鲑鱼、云豆以及牛里脊肉等脂肪含量少的食物，少吃油炸食品等油脂含量高的饮食 。
8、生活中要遵循90：10的原则 。
即90%的时间坚持健康饮食，10%的时间可以适当吃一点自己喜欢的食品 。专家指出，其实，不存在禁忌食品，把握住数量最为关键 。
9、要善于利用汤莱的瘦身作用 。
不管是午餐还是晚餐，在餐前最好先来一份清淡的肉汤或西红柿汤，既能补充营养，又能抑制食欲 。研究表明，餐前经常饮用菜汤的人，每餐摄入的热量会得以显着下降 。
10、提前将新鲜的水果与蔬菜处理好放在冰箱 。
透明的容器中，会对你产生更大的诱惑力，以使你养成多吃果蔬的好习惯 。比如，将苹果清洗，削皮切片后，在柠檬汁中蘸一下，既能保鲜又方便取用 。
11、在购买食品时，一定要核对食品包装上的营养标签 。
注意，来自脂肪的热量不应超过总热量的30%，如果你仔细看一下食物标签，会让你大吃一惊：那些所谓不含脂肪的饼干，却含有大量的糖分，从营养角度讲，这是给食物增加了一些“虚热量”，同样能使人增肥并引起龋齿 。

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