最经济的运动减肥方法 _经验常识

随着我国经济的发展、人民生活水平的不断提高，肥胖问题也成为了大多数人的心病。而对于减肥这个话题是人们不止不休谈论的话题，特别是怎样健康减肥而且有不花钱的减肥方法也成为人们重要主题。那么要如何做才能做到真正的健康减肥而又不花钱而且还不伤身体呢?小编我在这里给大家介绍几种最普通最方便的健康减肥运动的一些小方法。
第一、爬楼梯
上班族来说，都有机会爬楼梯。但是您知道么，根据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。所以大家以后如果不是很忙的情况下，尽可能多走楼梯而不是做电梯。
【最经济的运动减肥方法】第二、竞走法
其实在国外竞走运动被人们非常推崇，因为竞走运动强度不大而且操作起来简单易行，而且又比较环保，所以能够被大多数人所接受。正确的竞走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。但是减肥运动之后要及时补水，对减肥能起到相应的辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
第三、洗澡法
每天你在洗澡的时间至少也会有十几分钟，我们不能浪费这段时间，在洗澡清洁时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，这样可以燃烧掉许多热量。
第三、晚餐一定要少吃
要想有个好身体，必须学会控制自己，特别是要管住自己的嘴。而对于大多数中国家庭的传统习惯是晚餐相对丰盛，这也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢的速度会变得很缓慢，运动量相应减少，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。所以晚餐尽量吃些低热量的食物，容易消化的食物，如喝点粥、吃些小菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。
上的几种减肥方法是么时候都适合，想要减肥的美眉们你们要注意的就是，就是贵在坚持，慢慢来养成这个减肥的习惯，那样的话肥胖会永远远离你的。如果您还想了解更多的减肥信息的话，欢迎浏览维果健康网了解更多的资讯。

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