有效控制食欲 3个饮食减肥方 _经验常识

正在减肥过程中的你，如何才能得到既能减肥，又能消除减肥过程中的饥饿感的两全其美的减肥方法呢?现在爱美网小编就来为你推荐最有效的饮食减肥方法，让你既吃得饱又能在减肥过程中控制食欲!
许多正在减肥的朋友们经常都是处在又饿又晕的状态之下，很多人认为减肥就意味着要忍受饥饿，这也是很多减肥的朋友们难以把减肥坚持下去的主要原因。一旦出现这种情况，首先必须检查你的减肥方法是否正确。很多减肥的朋友一味地节食，要身材而不要健康，这种减肥方法是绝对不提倡的，是公认的一种非常不理智的减肥方法。
减肥本来就是一件很难两全其美的事，更是一个非常考验人的意志的过程。在掌握正确的减肥方法，每天保证摄取必要的营养物质和适当运动的前提下，摆在减肥的朋友面前的唯一一个难关就是战胜饥饿感!
那么应该如何才能改善这种饥饿感呢?有三个方法可供减肥朋友尝试。
第一，在规定的正餐吃之前先喝一碗素汤，等胃有了饱的感觉你就可以吃饭了。
有句话说得好：“饭前先喝汤，胜过良药方” 。饭前喝汤可以先暖胃，能使食物顺利地下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。吃饭间，中途不时进点汤水也是有益的。而对于减肥的朋友来说，好处在于可以避免吃饭时进食过多，而且饿的时候先喝汤，汤中的营养物质能更好地吸收，是一种很好的养生习惯。饭后喝汤会冲淡胃液，反而影响消化。
第二，在吃饭的时候将速度放慢至原来进食速度的一半，细嚼慢咽，你会发现饭还没有吃完你就饱了。因为胃向大脑传递信号的时间是15分钟，所以你吃饭的时间一定要在15分钟以上。
小编身边有一位正在减肥的女生朋友，她每天午餐和晚餐吃饭时，也是采取减慢进食速度的方法。照常理来说，我们都是用右手拿筷子吃饭的，吃饭的时候一直提醒自己要放慢速度。而她很聪明地用左手拿筷子食饭(她原本也是用右手拿筷子的) ，把自己当做左撇子。出乎意料的效果非常好，由于原本不是使用左手拿筷子的，所以用筷子夹饭菜的时候，总是有点蹩手，想要吃快点都不行，这样进食速度就变得比用右手控制速度还蛮。这种做法好处在于，不必时刻提醒自己放慢速度地吃，反而是用正常的意识，想吃就夹，既达到减慢进食速度的目的，又减轻了因为要时刻提醒自己放慢速度的心理负担。
第三，在规定的正餐吃完后感觉到饿时，就拿出准备好的低糖蔬菜来充饥。
低糖蔬菜常见的有，黄瓜、番茄、萝卜、芹菜、西红柿、冬瓜、苦瓜、丝瓜、茄子、绿豆菜、冬笋、菜花、鲜蘑、生菜等。如果觉得这些蔬菜不太引起你的食欲，那就用这些蔬菜亲手炮制一个蔬菜杂锦沙拉把!这样可以最大限度地保持住蔬菜中的各种蔬菜的营养，而不至于被破坏或流失。其次，蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食，在营养上也会起到很好的互补作用，其减肥、美容、养颜的作用十分明显。最简单便捷的方式就是到超市里买一瓶沙拉酱，直接拌入即可，也可以加入一些水果，一分美味又能饱肚的减肥餐马上就能搞定了!

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