不仅如此 ， 背部还是身体一个重要部位 ， “你的背部几乎涉及你所做的一切 ， 从跑步到购物 ， 因此加强背部锻炼不但可以保健 ， 而且能够避免受伤 。”纽约一家健身中心的创办人莱西·斯通表示 ， “背部还决定了你的身姿是否美妙 ， 漂亮的背部可以为你带来自信 ， 无论穿什么衣服都行 。”
实际上 ， 锻炼背部要锻炼的不仅是背部 ， 一项科学研究发现 ， 经过16周的特殊伸展训练 ， 锻炼肩膀到臀部之间的肌肉 ， 可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感 。斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动 ， 可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部 。一周只需要做两三次即可 ， 就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用 。
动作一：引体向上(男性适用)
站在单杠前 ， 掌心向前握横杆 ， 小腿向后抬起 ， 在身体后交叉 。肩膀用力 ， 将身体牵引向上 ， 最理想是达到胸部接触到横杆的高度 ， 然后慢慢放下 。做三组 ， 每组12个 。
动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)
【四组动作 练出诱惑的迷人美背】双手各握一只哑铃 ， 做出俯卧撑的起始动作 ， 双脚分开达到大约臀部的宽度 。腰部挺直 ， 用力倾向于一侧肋部 ， 另一侧的手将哑铃提起 ， 稍作停顿 ， 放下 ， 换另一只手 。做三组 ， 每组12个 。
动作三：超女动作(男女通用)
脸朝地面俯卧 ， 双脚伸直 ， 手臂上举过头 ， 腰腹用力 ， 手脚同时向臀部收缩 。腹部着地 ， 头部、胸部、手臂和脚都离开地面 ， 保持这一姿势5秒钟左右 ， 然后恢复 。做3组 ， 每组12次 。
动作四：高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上 ， 双手分开与肩部同宽 ， 握住拉力器 ， 手臂伸直 ， 腰背挺直 。保持上身不动 ， 依靠肩膀的力量拉动拉力器 ， 到达极限时稍作停顿 ， 然后恢复原状 。做三组 ， 每组12次 。

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