四种减肥运动法 _经验常识

有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小;有些人尝遍各种方法最终却只得放弃;减肥的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。
一、手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
二、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
三、提膝运动
找一把坚固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持固定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
四、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。准确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
【四种减肥运动法】你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
运动减肥应掌握正确的方法，否则很难得到很好的效果，欢迎你多来维果健康网多了解有关运动减肥的信息。

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