运动前应选的4种食物 _经验常识

【运动前应选的4种食物】运动前选错食，让你减肥白费力!下面就来看一下运动前究竟要吃什么吧！
1.选择温热性的食物
如果想要加快脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，如果肠胃道不适的人，尽量不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2.依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会更快，就算肚子觉得饿，也注意不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必要的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
3.喝一杯无糖的咖啡
另外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，尽量不要饮用咖啡，避免造成不适。
4.适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
运动前如果选错食物，会让你减肥白费力，所以运动前后的饮食对减肥也是很有影响的，欢迎你多来维果健康网多了解有关运动减肥的信息。

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