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第一式
1.两脚呈倒八字型站立 ， 与肩同宽 ， 手背朝地 ， 自身前抬起至胸前 ， 同时做深呼吸动作 。
2.两手背相
应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱 ， 腹不过肌;衣着宽松 ， 多少适宜;抛开杂念 ， 心境平和 ， 不受外界事物干扰 。
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第二式
1.两脚呈倒八字型站立 ， 与肩同宽 ， 手背朝地 ， 自身前抬起至胸前 ， 同时做深呼吸动作 。
2.两手背相对 ， 极力俯身下插 ， 同时低声咳嗽 ， 把废气尽量呼出 。
3.两手握拳 ， 屈肘平提至胸前 ， 掌心向上 ， 同时做深吸气动作 。
【2 4式运动疗法 塑造好身材】4.两臂左右侧平举 ， 手握空拳 ， 同时尽力呼气 。

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