完美的身材需要我们细心雕塑，看看下面的经典塑身招式吧!
目标部位：臀肌 端坐伸展臀肌 动作要求：端坐 。手臂置于身侧，双手放在椅子上支撑你的身体 。手指应该指向脚趾的方向 。一条腿抬起，把脚踝放在另一条腿的膝盖上 。双手支撑身体的重量，把自己从椅子上举起来，缓慢放下身体 。在交叉的那条腿的臀部，会有强烈拉伸的感觉 。
时长：维持10～15秒 。
超级小贴士：如果膝盖疼痛，建议你做仰卧臀肌伸展运动 。
目标部位：大腿外侧 仰卧脊柱扭转
动作要求：仰卧，面部朝上，双腿平伸 。左膝盖拉向胸部，轻轻放置于身体右侧，用右手扶持 。大腿和躯干尽可能维持90度 。目标是左膝盖的内侧接触身体右侧的地面 。控制呼吸，以舒服为准 。收腹，腿放回地面 。换另一条腿做 。
时长：维持10～30秒 。
超级小贴士：一只脚放在另一条腿的膝盖上，轻轻下压，能够加大伸展的强度 。
超级小贴士：双腿向两侧打开，身体缓慢向前移动，可以加强大腿内侧肌肉的伸展 。
目标部位：全身 躺卧伸展全身 动作要求：仰卧 。双臂伸展，放在头两侧 。从指尖到脚趾，慢慢伸展、拉长全身 。腰部可以稍微离开地面 。呼吸平稳 。慢慢将手臂放到体侧 。
时长：维持30秒 。
泡沫滚筒伸展 动作要求：仰躺在普拉提泡沫滚筒上，手臂与身体拉开一定距离，掌心向上 。
时长：维持30秒 。
超级小贴士：这样的姿势非常适合放松冥想 。
目标部位：上半身 伸展胸部 动作要求：端坐或跪下，双臂放在身后 。当手抓住手腕的时候，双肩保持下垂的姿势 。双手拉近时，后背伸直，处于中间位置 。
超级小贴士：手掌向下抵在墙上，身体向外倾斜，这样可以锻炼单侧胸部的肌肉 。
端坐伸展肱三头肌 动作要求：端坐 。举起一只手臂放在脑后，手掌向下放在脑后肩胛骨之间 。举起另一只手臂，轻轻抵住前一条手臂前面柔软的地方或者抵住肘关节，从而起到扶持作用 。这个训练也可以站着的时候做 。时长：维持12～15秒 。超级小贴士：如果你肩膀的灵活性有限，毛巾将有助于放松肩关节避免不适的感觉 。
【经典招式 雕出S曲线】端坐伸展三角肌 动作要求：端坐 。一侧手臂越过胸前向另一侧伸直 。双肩朝向前方 。用另一只手的小臂扶持伸展的手臂 。

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