想减肥又不想运动 ， 那不如来试试小编为大家介绍的减肥食谱 。
星期一：香菇高丽菜汤 早餐： 1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐： 1.胚芽米饭半碗 2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 4.萝卜清汤：白萝卜60克 晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状 ， 加4～5碗水煮 ， 添加适当调味料 。营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的 ， 可当水果生食 ， 生津止渴 ， 又无热量的负担 。
含丰富钾质 ， 又降压 ， 是肥胖者的减肥圣品 。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁 ， 可促进钙的吸收 。
星期二：豆芽青椒丝汤 早餐： 1.沙拉小餐包 2.小麦胚芽牛奶 午餐： 1.胚芽米饭 2.虾卷 3.炒芥蓝菜 4.海带汤 晚餐：豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克 ， 将所有材料加4～5碗水烹煮 。调味可自行添加或将高汤稀释调味 。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽 ， 舍大量及卵磷脂 ， 能协助脑力的发展 ， 提升学习效能 。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、 ， 不仅是营养丰富的滋补食品 ， 更是有利于预防、治疗状 ， 可强化全身代谢机能 。
星期三：黄瓜金针菇汤 早餐： 1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 2.豆浆一杯 午餐： 1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙 2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄 晚餐：黄瓜金针菇汤
烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许 ， 大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮 ， 再加一些香菜 。
主要营养成份说明：豆浆含丰富、维生素B群及钾、钙等矿物质 ， 具滋润皮肤及抗癌的功效 。丝瓜含的热量极低 ， 能清热化痰 ， 利尿排毒 ， 更能强化身体免疫机能 ， 是现代人最佳防癌的天然食物 。
星期四：牛蒡萝卜豆汤 早餐： 1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许 2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐： 1.胚芽米饭 2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙 3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙 4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许 。晚餐：牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克 。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮 ， 可添加适量调味料或高汤 。
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩 ， 可代替食用的沙拉酱 ， 以降低不必要热量的堆积 。雪菜 ， 又名雪里红 ， 是芥菜的嫩茎叶 ， 富含多种维生素、矿物质 ， 对人体生长发展 ， 维持生理机能大有帮助 。
星期五：莴苣花椰菜汤 早餐： 1.水果：西瓜2片 2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
【懒虫减肥食谱 7天减6斤】午餐： 1.胚芽米饭半碗 2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味 3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许 4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵 晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克 。莴苣切适当大小、花椰菜拨块 ， 加超市内买的冷冻蔬菜煮汤 ， 加适量调味即可 。

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