导读：有人说减肥是女人一生的事业，所以在最最亲密与舒适的卧室里我们怎么能忘记这项伟大的事业呢，如下几招不仅能帮你舒活劳累了一天的筋骨，长期下去还有意想不到的瘦身效果哦 。
一、双脚击掌
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌 。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉 。
二、后抬腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高 。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果 。双腿交替进行 。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床 。换方向，右腿弯曲伸向左侧 。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动 。
四、抬枕头运动
仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落 。双手用力撑地，腿慢慢放下 。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动 。五、仰卧起身
仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后 。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒 。如此重复多次 。注意颈背后反扣双手部不能弯曲 。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉 。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣 。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉 。双臂交替进行 。
七、侧抬腿
上体侧卧 。两手按床面，用力向上抬上面腿 。换方向再做同样动作 。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线 。
八、上拉腿
仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱 。双腿交替进行 。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果 。
九、上体伸展运动
腹部垫上软垫 。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背 。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用 。
【9步卧室简易操 不仅瘦身同时缓解疲劳】推荐按摩手法：
1、按摩的基本方向：堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出 。因此，根据淋巴液的流向进行按摩，瘦身效果将事半功倍 。注意：按摩的方向朝着心脏方向由下而上 。
2、腿部以腿后侧为中心进行按摩 。首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止，起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩 。捏肚腩按摩赶走腹部赘肉 。再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩 。
3、脚底布满穴位，用两手的拇指均匀刺激各个穴位，用力要适度 。脚背从脚趾到踝关节，用双手掌或手指推拉按摩 。

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