减肥 ， 不用节食也不用运动 ， 只要按照小编介绍的低卡减肥法减 ， 轻松就能减掉身上的赘肉哦! 相较于以往主要靠“节食”来减轻体重的方法,“低卡瘦身”有着显而易见的好处:再也不必忍饥挨饿了!
同时,它也是更健康,更安全的瘦身方式 。从现在起,你大可以吃饭了减肥!
“低卡瘦身”的原理
许多女性认为吃得越多摄入的热量越多,其实这是一种认识上的误区,食物量和热量之间并非成简单的正比关系,有些体积小、分量少的食物,热量高的却相当惊人 。
“低卡瘦身”就是在平日的饮食中,多选择那些量食物,这样在吃饱的前提下,却不知不觉减少了热量的摄入,从而达到瘦身的目的 。
比如,一个中等大小的苹果约含热量70千卡,而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量,虽然两者热量相同,但产生的饱足感却天差地别 。
因此,计算热量不能只依据食物的重量,还必须从整体摄食情况来计算,吃得正确无疑才是减肥成功的第一步 。
“低卡”饮食的选择
●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等 。
●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感 。
●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙 。低脂外,还含有丰富的和维生素B族 。
●绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是量食物 。
●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低 。
●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要 。
●甜瓜、梨 。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素 。
●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪 。
●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲 。
●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好 。
特别提示
不要吃感觉不油但却隐藏着许多油脂、属于量的食物 。如一粒杏仁果约含有9千卡热量、一粒核桃仁约含有23千卡热量.一粒开心果约含有5千卡热量 。
一粒花生米约含有5千卡热量、一粒腰果约含有9千卡热量……因此,想要减重的人对以上食物要少吃 。写“食物日记” 。如果你每日做饮食记录,一定能找出肥胖的原因,也有利于修正不当的饮食行为 。
少食用经多重加工的食物,宜选择天然食物,例如用糙米代替精白米等 。不吃腌制、味道浓重等高盐的食物 。新鲜食物本身就有良好口味,烹调食物顶多加少量盐即可,最好不用味精 。
改变进食顺序 。用餐时先喝无油或低油菜汤,当感觉有饱感时再开始吃饭和其他肉类等配菜.吃饭时要细嚼慢咽,每一口嚼20～30下再咽下 。
简单方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不错选择 。
日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜互相搭配食用;若不想吃太生冷的沙拉,可用多种蔬菜为汤底,加上几朵新鲜的香菇调味,煮成一锅鲜菇蔬菜汤,既美味又营养 。
保持低油、低盐的饮食习惯 。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂的摄取 。
如果是在外用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,以滤掉多余的油分与盐分 。少食淀粉类食物,因为淀粉太容易吸油,像炒面、炒饭、水煎包 。葱油饼等 。
以冰糖代替蔗糖 。喝水时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,要用冰糖代替蔗糖,这样可大大降低热量 。

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