虽然冬天很冷，但也不要因此而放弃运动让肥肉有机可乘！赶紧跟着小编来学做简单的减肥健美操吧，只要每天花20分钟，瘦腰收腹又瘦腿 。将其持之以恒，就能看到明显的瘦身效果，修饰出曼妙好身材！
【MM局部健美操 纤体瘦腰又瘦腿】step1：握瓶上下举 拜拜“蝴蝶袖”
两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒，共重复10次 。
step2：左右平举 美化臂部线条
两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次 。
step3：胸前举“哑铃”减掉手臂多余赘肉
双脚分开与肩同宽，两手各握一个装满的水瓶并置于胸前 。如同举哑铃般上下摆动手臂 。共做20次 。
step4：抱头后仰 美化背部曲线
两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟 。这样可以锻炼到背部肌肉，让其变得更紧实，线条自然就更美丽啦！
step5：扭扭腰 甩掉游泳圈
两脚分开与肩同宽，双手叉腰，利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰，然后再逆时针，交替扭腰 。
step6：矫正骨盆 窈窕下身
两脚分开与肩同宽，一只手撑在腰间，利用手部力量将小腹往相反方向推送 。这样可以矫正骨盆位置，帮助女生纤瘦下半身 。
step7：握拳前倾 缩平小腹
两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂 。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒 。重复5次 。这个动作对于缩小腹很有效果呢!
step8：踮踮脚尖 紧实大小腿
双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧 。快速踮起脚尖并停住约10秒钟 。然后慢慢下降 。重复动作5次 。这样可以紧实大小腿的肌肉，修饰腿部线条 。

• 3种局部运动 练出苗条靓丽身材
• 教你解决局部肥胖
• 局部减肥操 塑造S曲线
• 纤体DIY，魔力减肥七汤饮
• 瑜伽瘦身局部best运动
• 瘦身有妙招，教你局部瘦身方法
• 7条TIPS 局部瘦身不再盲目
• 针灸减肥只对局部减肥有效？
• 经典瑜伽局部减肥运动
• 局部肥胖是否可以通过运动和抽脂结合来解决