午饭后合适做哪些运动 _经验常识

随着秋冬季的来临，午休时间也相对延伸，如何使用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改良午睡状态，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。
练习蹲桩
动作
站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，坚持安稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，坚持半蹲姿态15秒。当下肢显现酸、麻、胀感时，迟缓站起来，自然呼吸。
作用
可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%—50%为准。
太极推手
动作
面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略曲折，成马步。双手张开，分离放在两转盘同侧的边沿上，转动转盘。练习进程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，重复进行。练习速度为中速，一次练习时间控制在3—5分钟，做2—4次，可依自己情况而定。
作用
能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要留心动作缓和、平均，切忌用力过猛，以免造成损伤。
光脚走
动作
选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间控制在30分钟为宜。
作用
通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到帮助治疗某些疾病的作用。
变速运动
动作
一般来说，慢走步行速度为25—30米/分，快走步行速度为70—90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6—7公里。步速一般以匀速为佳，亦可依据地形、地面构造状态，采用变速方式。运动中，心率应控制在110—130次/分。
作用
【午饭后合适做哪些运动】作为一种有氧运动，它能改良心肺功能，放松肌肉。

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