不要在单一小时内连续喝太多水 。喝水过多 ， 由于渗透作用 ， 血管里的血液会被水稀释 ， 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应 ， 心脏必须加大工作强度 ， 致使心脏负荷增加 。长期如此 ， 对健康危害极大 ， 对贫血患者的影响尤其严重 。专家指出 ， 如果为了减肥每天大量喝水 ， 不出一个月就会导致“水中毒” 。大量喝水 ， 身体必须借着尿液将多余的水分排出 ， 排出的水分中含有重要的电解质 ， 倘若持续时间太久 ， 体内以钠为主的电解质就会受到稀释 。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状 ， 严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷 。另外 ， 大量喝水后会造成体内脏器水肿 ， 由于“水往低处流” ， 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚 ， 造成腰部和下肢水肿 。
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