体重下降了 ， 就是减肥成功了吗？

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当然不是

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哪天万一体重反弹

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【从139到105，减掉34斤的她，靠3个方法减肥不反弹】前功尽弃才是最可怕的

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都是自己辛辛苦苦减下来的肉肉

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谁又愿意让它们长回来？

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然而 ， 减肥反弹虽然让人烦恼

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却也是一个非常普遍的现象
来看一则新闻
根据美国的相关研究表明 ， 约30～60%的肥胖患者在zhi疗1年后 ， 体重又回到基线水平 ， 5年的反弹率接近100% 。另外 ， 香港的一项调查发现 ， 84%的肥胖患者减重后反弹 。英国每年1200万节食减重人群中 ， 只有10%能够成功 ， 绝大多数体重会反弹 。
这条新闻乍听起来让人有点绝望
有人说 ， 你不怕吓到正在减肥的朋友吗
不怕！
因为在我身边
遵循科学方法 ， 成功减肥的粉丝比比皆是
从139斤到105斤
减掉34斤的这位姑娘
不但没有出现反弹情况
还打算再瘦5斤 。
为什么都是减肥的姑娘
别人可以偶尔吃顿火锅炸鸡
而你却喝口水都能反弹？
因为我们的身体有一套自我保护机制
一、人体自我保护
人们在通过极端控制饮食（节食）
和高强度的锻炼后
实现大幅减轻体重
但也会让身体认为受到威胁而启动保护机制
实质表现就是新陈代谢变慢
一旦哪一天没忍住吃多了 ， 
摄入的热量没有被代谢掉
体重也就回到解放前了
一句话概括
就是身体怕你吃太少会挂掉 ， 给你偷偷存肉肉呢
吃少也胖 ， 吃多也胖 ， 到底要怎么做呢？
我认为主要是饮食好、运动好和休息好
二、饮食篇
上文中的粉丝按照我的食谱进行饮食搭配
吃得刚刚好 ， 而且有营养 ， 不挨饿
虽然她并没有百分百按照食谱执行
但据了解
她依然遵循慢碳水、优质蛋白的饮食原则
所以 ， 减肥人士大可学习她的做法
按照我的食谱搭配自己的餐食
知道自己要吃什么 ， 吃多少
再配合基础代谢减肥法
每天所吃的能量约等于我们的每日基础代谢
以达到健康减重的效果
三、运动篇
为什么有些人通过高强度的运动后

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