有些女性长期坐办公室 ， 在空调环境下工作 ， 皮肤感到非常干燥 ， 小腹也变得越来越松弛 ， 有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪 。因为长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹 ， 其实 ， 你只要控制一些小窍门 ， 就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态 。
坚持下面的这五个简单的运动 ， 每天只需十分钟 ， 就可以轻松练就美好身段 。
1、坐姿伸展
两臂尽量上举 ， 双手并掌 ， 上臂尽量靠紧耳侧 ， 感到背部和肩部向上拉伸 ， 收腹挺胸 。每次坚持10—15秒 ， 重复2—3次 。
2、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽 ， 右脚脚尖外展 ， 左脚稍内扣 ， 两臂侧平举 。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝 ， 眼睛看左手指间指向的方向 ， 留心上身与腿坚持同一平面 ， 髋关节不要弯屈 。停顿约5—10秒 ， 慢慢还原 ， 两侧交替进行 。
练习目标：消除腰部两侧赘肉 。
但是这个动作比起前一个来 ， 需要的空间会更大一些 ， 而且建议挑人少的时候练习 ， 免得大家围观 ， 毕竟办公室还是工作的地方 。
3、站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立 ， 双掌撑在墙上 ， 右腿尽量弯屈 。大腿向后抬起 ， 收紧臀部和大腿后侧肌肉 。停顿约2秒 ， 然后右腿伸直迟缓还原 。换左腿进行锻炼 。
建议锻炼强度：每组12—16次 ， 2—3组 。
主要锻炼部位：臀大肌 ， 股二头肌 。
1、站在椅子左侧 ， 左手叉腰 ， 右手扶椅背 ， 两脚前后分开 ， 后脚跟抬起 ， 上身坚持正派 ， 双腿迟缓曲折至大、小腿与地面成90度 ， 稍停 ， 再迟缓伸直 。
2、左手叉腰 ， 右手扶椅背 ， 左腰屈膝上抬 。屈前膝下蹲 ， 迟缓站起 。
3、左膝向外转动至极限 ， 髋部放松 ， 稍停 。屈前膝下蹲 ， 迟缓站起 。
4、站立 ， 左膝外展屈膝 ， 左腿向后上方持续伸展 。
留心：所有动作均要用力收紧臀部 ， 依据自己的体力 ， 每组动作重复8—12次 。
穿不穿低腰裤 ， 已经是你的自由 。反正有了一个漂亮的臀形 ， 该被羡慕的 ， 就已经不止是那些明星了 。
4、手臂屈伸
坐在办公椅上 ， 手在体侧支持住椅子的边沿 ， 双脚并拢放在地上 。手臂用力支持身体移出办公椅 ， 屈肘 ， 身体下降 ， 双腿自然弯屈 ， 下降到臀部接近地面时 ， 肱三头肌用力撑起还原 。
建议锻炼强度：每组8—12次 ， 2—3组 。
主要锻炼部位：肱三头肌 。
帮助锻炼部位：三角肌 ， 背部肌肉 ， 胸部肌肉 。
使用矿泉水瓶
一副哑铃价钱也不算很廉价 ， 再说能否坚持下来也是个问题 。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下重复抬举 。这样不仅能够帮助肌肉生长 ， 还能使脂肪燃烧 ， 和沙袋一起配合使用效果更佳哟 。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步 ， 膝关节弯屈成90度 ， 双臂上举尽量伸直 ， 靠紧耳侧 ， 肩后展收腹挺胸 ， 停顿约10秒 ， 换异侧腿 。

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